SOUTH BEACH DIJETA

Prva faza – primer jelovnika

Doručak – South beach dijeta

2 dl soka od paradajza, kajgana sa začinima i šampinjonima, 2 šnite šunke, kafa ili čaj bez kofeina sa bezmasnim mlekom i zaslađivačem.

Međuobrok – South beach dijeta

mozzarella sa paradajzom

 

Ručak – South beach dijeta

salata sa piletinom

Međuobrok – South beach dijeta

 1/2 činijice nemasnog svežeg sira i 1 činijica narezanih krastavaca i paradajza

Večera – South beach dijeta

prženi losos sa ruzmarinom, kuvane špargle za salatu

Desert – South beach dijeta

krema od riccote sa vanilom

Druga faza – primer jelovnika

Doručak – South beach dijeta

1 činijica jagoda
1 činijica muslija
bezmasni jogurt
Kafa ili čaj bez kofeina sa bezmasnim mlekom i zaslađivačem

Međuobrok – South beach dijeta

1 tvrdo kuvano jaje

Ručak – South beach dijeta

South beach salata sa tunjevinom

Međuobrok – South beach dijeta

1 sveža kruška
2 šnite sira

Večera – South beach dijeta

Piletina sa fetom i paradajzom

Desert – South beach dijeta

Jagode namočene u kuvanu čokoladu

South Beach Dijeta – salata sa tunjevinom

• 1 limenka tunjevine u vodi (180 g)
• 1/3 naseckanog krastavca
• 1/3 činijice paradajza
• 1/3 činijice  naseckanog celera
• 1/3 činijice naseckanog avokada
• 1/3 činijice naseckanih rotkvica
• 1 činijice naseckane zelene salate

Preliv:

• 4 kašičice maslinovog ulja
• 2 kašičice svežeg limunova soka
• 2 ÄŤena belog luka usitnjenog
• 1/2 kašičice crnog bibera

Priprema:

Složite u slojevima tunu, krastavce, paradajz, avokado, celer, rotkvice i salatu u činiju.
Pomešajte maslinovo ulje, limunov sok, beli luk  i biber. Pospite po salati.

Salata sa piletinom

• 250 g piletine (ostaci pečenog pileta)
• 1/2 korena celera
• 1 mladi luk
• 1 pakovanje light majoneza
• limunov sok
• 2 kašičice parmezana
• 2 kašičice iseckanih crnih maslina
• biber
• so

Priprema:

Celer očistimo i naribamo, pomešamo sa majonezom, parmezanom i dodamo limunov sok. Dodajte masline i iseckani mladi luk. Piletinu očistimo od kostiju, isečemo na kockice i pomešamo sa navedenim sastojcima.

 

Krema od ricotte

• 1 činijica sira ricotta
• 1 čajna kašičica ekstrakta od vanile
• 1 paketić zaslađivača (ili 1 tabletica)

Priprema:

Pomešajte sir, ekstrakt vanile i zaslađivač u činiju. Poslužite ohlađeno.

 

 

DIJETA U ZAVISNOSTI OD KRVNE GRUPE

Krvna grupa 0

Ishrana

Vašoj krvnoj grupi najbolje odgovara ishrana bogata proteinima.Vama je lakše regulisati težinu ishranom koja sadrži manje ugljenihhidrata, a više proteina, sa mnogo voća i povrća. Izbegavajte žitarice i orašaste plodove. Preci krvne grupe 0 bili su lovci i sakupljači, pa vam zato najviše odgovaraju proteini životinjskog porekla i malo ugljenihhidrata.

Zdravlje

Za ovu krvnu grupu su karakteristični zdravstveni problemi hipotireoza, problemi sa želudačnim kiselinama koji mogu dovesti do pojave čira, te ređa krvna gustoća, što otežava zgrušnjavanje krvi.

Životni stil

Fokusirajte se na kontrolu besa i savladavanje nervoze. Kako bi smanjili stres, bavite se vežbanjem i to prvenstveno zahtevnijim vežbama poput aerobika, borilačkih veština ili trčanja. Kontrolišite impulsivno ponašanje karakteristično za tu krvnu grupu. Sa starenjem, vrlo je bitno da se intenzivno bavite vežbanjem.

Krvna grupa A

Ishrana

Kod ishrane, najviše uzimajte voće i povrće, a smanjite unos mlečnih proizvoda, životinjskih masnoća i mesa. Za održavanje težine koristite ishranu sa više ugljenihhidrata i malo masnoća. Preci ljudi sa krvnom grupom A su bili poljoprivrednici, zato vam više odgovara vegetarijanska ishrana, a manje meso i mlečni proizvodi.

Zdravlje

Vaša krv je gušća od drugih krvnih grupa. Imunološki sastav vam je osetljiv, a spadate u grupu ljudi podložnijih kardiovaskularnim bolestima, dijabetesu i raku.

Životni stil

Usresredite se na savladavanje i kontrolu stresa. Bavite se jogom ili laganim vežbama kako bi smanjili stres. Da bi se lakše koncentrisali, češće se odmarajte ili odspavajte. Sa godinama, vrlo je bitno da imate pravilne cikluse spavanja kako bi očuvali zdravlje.

 

Krvna grupa B

Ishrana

Vašoj krvnoj grupi najviše odgovara uravnotežena ishrana, koja se sastoji od voća, povrća, ribe, mesa i mlečnih proizvoda (ali izbegavajte piletinu), te žitarica. Preci krvne grupe B su bili nomadi, pa vam više odgovara crveno meso i riba.

Zdravlje

Vaša krvna grupa je najmanje podložna čestim bolestima, poput srčanih bolesti i raka.

Životni stil

Usresredite se na kreativne aktivnosti. Za smanjenje stresa pomoći će vam šetnje, plivanje i meditacija. Izbegavajte preterane emocionalne reakcije. Kako bi vas služilo pamćenje u starijoj dobi, što više uposlite mozak.

 

Krvna grupa AB

Ishrana

Jedite manje i češće obroke, a prehrana neka vam se sastoji uglavnom od voća i povrća, a ponekad možete jesti meso i mlečne proizvode, te ribu. Ovo je najmlađa, ali i najređa krvna grupa, a preci ove krvne grupe su kombinacija krvne grupe A i B, pa bi se u skladu s tim i trebali hraniti.

Zdravlje

Ova krvna grupa manje je podložna alergijama i autoimunim bolestima (artritis, upale i sl.), međutim podložni ste nekim vrstama raka.

Životni stil

Usresredite se na umirenje svojih prirodnih duhovnih sklonosti. Kako bi u toku dana imali više energije, više puta dnevno vežbajte. Izbegavajte izolaciju. Budite svesni svoje okoline kako starite, kako bi izbegli infekcije.

 

MESEČEVA DIJETA

Mesečeva dijeta, tačnije rečeno post jer se u vreme mesečevih mena 24 sata ne bi smelo jesti ništa, i time pomoći u skidanju suvisnih kilograma. Odnosno, pravo dejsto ove dijete je u stvari detoksikacija organizma u skladu sa prirodom. Poznat je uticaj Meseca na plimu i oseku, sličan je i uticaj Meseca na telesne tečnosti. Naime, za vreme trajanja mesečevih mena pojačano je lučenje tečnosti koje organizam inače zadržava usled različitih razloga, a jedan od tih razloga je loša ishrana. Ukoliko nemate većih zdravstvenih problema 24 sata bez obroka neće oštetiti vaš organizam, čak šta više pospešiće čišćenje i opuštanje organizma. Preporučuje se da prilikom ove dijete treba uneti 2 do 4 l vode, čajeva ili prirodnih nezaslađenih voćnih sokova.

 

 

REDUKCIJSKA DIJETA

Kalorije 

 Veličina obroka


 

Unos vode 

 Fizička aktivnost 

 

ANTICELULIT DIJETA

Doručak:

• šolja nezaslađenog zelenog čaja
• šolja posnijeg jogurta
• činijica kornfleksa

               

Za užinu:

• sok od narandže bez šećera

Ručak:

• 80 g testenine sa svežim sosom od paradajza, belim lukom i bosiljkom
• 80 g mladog sira
• parče tosta
• salata od nastrugane šaragrepe i soka od limuna

        

     

Za užinu:

• 3 kriške svežeg ananasa

Večera:

• tanjir čorbe ili supe od povrća
• 200 g filea od oslića koji je zapečen u rerni bez masnoća sa biljnim začinima i sokom od limuna
• tanjir sezonskog povrća pripremljenog na pari
• parče integralnog hleba

      

     

Napomena:

Uz ograničenje kalorijskog unosa dnevno treba popiti 2 l negazirane vode ili zelenog čaja.

 

DIJETA BEZ UGLJENIH HIDRATA

Za prvih 6 dana gubi se 5 kg, svaki sledeći dan gubi se po 1 kg. Za 24 dana moguće je izgubiti do 20 kg.

Hrana koju možete jesti:
 

MESO – sve vrste junetine, teletina, svinjetina, jagnjetina, piletina, guščije meso, pačetina, ćuretina, sve vrste iznutrica, divljač, čvarci (bez hleba), sušeno meso, kobasice (sem viršli) i svi naresci. Meso ne smete pohovati. RIBE – sve morske i slatkovodne ribe, kao i riba iz konzerve. JAJA – pripremljena na sve načine. POVRĆE – sve vrste (karfiol, blitva, praziluk, spanać, kelj, luk, zelje, artičoke, šargarepa, patlidžan, celer, peršun, pečurke, rotkvice). SALATE – sveža ili pečena paprika, paradajz, cvekla, krastavci, zelje, luk, salata od morskih plodova. Pri pripremanju salate koristiti ulje, sirće, biber, so. PIĆE – Crna kafa, čaj bez šećera, limun, mineralna voda, špricer ili belo vino (tek posle 6 dana). Umesto šećera koristiti zaslađivač.

      

     

Hrana koju ne smete jesti:

HLEB – testenine, brašno, prezle, krompir, pirinač, grašak, soja, pohovano meso, viršle, kikiriki, mušmule,lešnik i sve što sadrži zapršku. MLEČNI PROIZVODI – mleko, sve vrste sira, pavlaka, jogurt, kiselo mleko, maslac, margarin,šlag, čokolada, sladoled, grickalice slatke i slane, svo voće i voćne namirnice (da bi ste nadoknadili potrebu za takvom hranom uzimati vitamine A, B, C, E, kalcijum, magnezijum i sl.).

NAPOMENA:

Ova dijeta isključuje namirnice koje sadrže ugljene hidrate, pa ćete se tako oslobiti od naslaga sala. Jedite više obroka da ne bili gladni. NE MORATE: meriti hranu, trčati, ići na akupunkturu, piti čajeve i tablete protiv apetita… PAŽNJA: Ukoliko pojedete i najmanji komadić hleba ili bilo šta što sadrži ugljene hidrate, organizam blokira topljenje masnih naslaga.  www.zalogaj.com

 

TRI MESECA

Kafa, čaj bez šećera i mleka, jabukovo sirće, negazirana voda, parče crnog hleba debljine prsta

DAN PROTEINSKI

• 10 ćevapa sa lukom ili pljeskavica i salata
• juneća supa (prvo se pojede meso, a supa popije) i salata
• riblja čorba (prvo se pojede riba, a čorba se popije) i salata
• 250 g švapskog sira, luk, čorba od paradajza, i salata
• 3 barena ili pečena jajeta
• 3 pečene šnicle i salata
      

DAN-SKROBNI

• pasulj ili grašak ili sočivo ili pirinač ili krompir ili pekarski krompir  i salata, 1-2 glavice luka. Pirinač naliti vodom ili paradajzom i začiniti.

DAN-UGLJENI HIDRATI

• pica sa kečapom, bez šunke i sira
• špageti sa kečapom
• 2 kifle

VEČERA

• 2 parčeta torte
• 3 kolača
• 3 kugle sladoleda
• 3 štangle čokolade
• 8 petit keksa sa pekmezom
Večera se može jesti za ručak i obrnuto.

DAN – VOĆE I POVRĆE

• varivo od kupusa ili karfiola ili tikvica ili šargarepa i paradajz

VEČERA

• mešano voće i povrće

Nakon četiri nedelje posle voćnog dana sledi VODENI DAN – kisela voda, kafa, i čaj bez šećera.